Robiłem taki plan HST, chciałbym go trochę zmodyfikować, zeby zwiększyć objętość i wrzucić więcej ćwiczeń do jednego treningu stary plan -Przysiad/MC -Wiosło -Wyciskanie hantli płasko/skos -wyciskanie żołnierskie biceps i triceps od 2 mikrocyklu -wyciskanie francuskie -uginanie ramion ze sztangą dla 15 - 1s, 10-2s, 5-3s wszystkie ćwiczenia [...]
Dzień 123 MASA Dzień jak co dzień , nauczycielka od matmy nie przychodzi od 2 tyg i musze siedzieć w pustej klasie czekając na kolejne lekcje }:-( Wogóle dziś sie nie wyspałem i nie miałem za dużo energii. Regeneracja: Siedem i pół godziny Domsy: Klata średnio , triceps też chociaż teraz wieczorem boli bardziej %-) Trening:Plecy + Biceps: [...]
Witam ponownie dzis Udało mi sie wrocic wczesniej bo zajecia odwolane.Dzieki wszystkim za rady,mysle ze cos moge pozmieniac: Na początek dieta W kazdym posilku mam wegle i bialka.Odzywke traktuje jako tylko dodatek do diety.Oliwe z oliwek jako zrodło tłuszczu dodaje do sniadania i kolacji.Natomiast co do tego twarogu to zabardzo nie wiem czym go [...]
[...] 12 24 kg x 12 + 10 kg x 12 26 kg x 12 + 10 kg x 12 30 kg x 12 + 10 kg x 12 34 kg x 8?? 10 ?? + 10 kg x 12 3. Seria łączona: wiosło z podstawek szerokim małpim (na)chwytem + podciąganie podchwytem szeroko 50 kg + 6 60 kg + 5 70 kg + 4 75 kg + 3 80 kg + 3 4. Dropset na przedni akton barków: 12 kg x 12 8 kg x 12 5 kg x 12 5. Dropset na bica na [...]
[...] z maksymalną flarą CC x 18 + 14,5 kg x 15 10 kg x 8 + 16 kg x 15 15 kg x 8 + 18 kg x 15 20 kg x 6 + 20 kg x 12 10 kg x 7 + 14,5 kg x 11 3. ZMIANA KOLEJNOŚCI: Seria łączona: podciąganie podchwytem szeroko + wiosło z podstawek szerokim małpim (na)chwytem 8 + 40 kg x 10 6 + 50 kg x 10 6 + 60 kg x 10 4 + 60 kg x 8 5 + 60 kg x 8 4. Russian Twisty: [...]
[...] kg x 15 15 kg x 8 + 16 kg x 15 20 kg x 8 + 18 kg x 15 25 kg x 8 + 20 kg x 15 (tydzień temu- 20 x 6 i 20 kg x 12) Regres: 10 kg x 7? 8? 9? + 14,5 kg x 15 3. Seria łączona: podciąganie podchwytem szeroko + wiosło z podstawek szerokim małpim (na)chwytem 8 + 30 kg x 15 6 + 40 kg x 12 5 + 50 kg x 10 5 + 55 kg x 8 4. Russian Twisty: 15 kg x 30 20 kg [...]
[...] hantli na skosie z maksymalną flarą CC x 8 + 14,5 kg x 15 15 kg x 8 + 16 kg x 15 20 kg x 8 + 18 kg x 15 25 kg x 9 + 20 kg x 15 ( 10 kg x ? + 14,5 kg x ? 3. Seria łączona: podciąganie podchwytem szeroko + wiosło z podstawek szerokim małpim (na)chwytem cc x 10 + 30 kg x 15 cc x 8 + 40 kg x 12 cc x 6 + 45 kg x 10 4. Nowość- wiosło jednorącz 22 kg [...]
witam mój staż to ok 5 lat od poniedziałku chce wystartowac z nowym planem liczę na 2-3 kg przyrostu wagi chciałbym poprawić góre klatki priorytetowo :) Wzrost:183 cm waga:90 pas :88 Udo 62 Biceps :43 Łydka :41 Klatka :117 plan 4 dniowy proszę o opinie czy w miare ogarnąłem jeśli nie czekam na sugestie z góry dzięki :) Pon: Plecy,tył barków [...]
18.08.2014 DT Trening całkiem okej, w MC w 3 serii mniej powtórzeń niż założyłem, ale to ze względu na to, że zrobiły mi się mega bolące bąble na ręce przy trzymaniu sztangi i uniemożliwiały robienie dalej. W ostatniej złapałem przechwytem, co nie jest dobre przy takim niskim ciężarze, ale już poszło planowanie. W tym tygodniu będę zmuszony trochę [...]
widocznie zle robisz Podciaganie podchwytem jest bardzo latwe, czlowiek szybko sie uczy, bo biceps bardzo pomaga, ile razy sie podciagasz w ten sposob? Roznica miedzy nachwytem a podchwytem jest znaczna Ile sekund utrzymujesz sie opuszczajac?, nie mozliwe by nie czuc miesni, sama wykonywalam to cwiczenie teraz i plakac mi sie chcialo po 10 [...]
[...] głębokość ale zrobiłem . 6.Młotkowo bardzo przyjemnie . 7.Wznosy OK. Ogólnie czułem że jestem jeszcze trochę przytłumiony po piątkowym treningu maksów . Najgorzej wypadło podciąganie i dipsy ale wszystko zrobione planowo Zrobiłem kilka fotek na dzisiejszym treningu ale mój komputer coś od kilku dni szwankuje i mam problemy ze zgraniem [...]
DZIEŃ TRENINGOWY 16-WRZEŚIEŃ DRUGI TRENING TAK ZWANYCH NEGATYWÓW ,CHOĆ NIE DO KOŃCA Można napisać ze zmusiłem się dzisiaj żeby pójść wykonać trening. Od niedzieli jak już wspominałem jestem przyziębiony , boli mnie gardło i czuję lekką gorączkę . Do tego po niedzielnych sprawdzianach mikrourazy dają o sobie znać i do końca nie jestem zregenerowany [...]
np. biceps (normalnie w pon i pt robie podciaganie podchwytem, srode "izoluje" go): -uginania ramion podchwytem 5x5 (opieram się plecami o słupek żeby ciałem nie balansować zbytnio) -modlitewnik 2 serie po ok. 12 ruchów, na pompe tylko później rwanie 5x5 i przedramie na mase może to nie jest dobre ale siła idzie wspaniale